【健康】跟上一篇同樣跟水有關係的～！
【怎麼預防熱傷害】 by 阿信 Chia-Hsin Chen
有些人習慣在室內運動，有些則喜歡在室外享受陽光，但哪種環境比較適合運動呢？很多不喜歡運動的朋友，最討厭運動的原因是不喜歡身體濕濕黏黏的感覺，但這是不可避免的，在運動的時候肌肉燃燒熱量，體溫會升高而導致流汗，尤其是在做持續的有氧運動，長時間的運動很容易讓身體溫度提高到接近發燒的溫度，這是很正常的，我們只要在相對濕度低的環境下，身體可以很容易的利用皮膚的蒸散作用來降低體內溫度。
而溫度與濕度都是影響散熱很重要的因素，在熱的環境下相對濕度容易出現較高的情形，這時散熱不易，體能的無法得到有效的調節，這時嚴重的話可能出現熱中暑，雖然不常見但致死率非常高。我們大眾常說的中暑，其實在學理上稱為熱衰竭，只要你沒注意少量到補充水分，就可能讓身體處於脫水的狀態，若你感受到身體虛弱、頭暈、口渴，就要小心了，當然預防是最好的治療，波恩體能建議我們除了利用擦汗來增加散熱，和補充充足水分的方式也是很重要的，以下提供運動前中後的喝水建議：
1. 運動前兩個小時建議持續補充600~1000ml
2. 因為人體一次吸收水分有限，在運動中一次建議喝125~250ml的水量，若你喝超過此量太多的話，並且從事跑步或需要持續跳動的運動，你的身體就好像帶了一個水袋在運動，可能會增加身體內臟器官的負擔。
3. 在運動後，身體為了調節核心溫度，會利用皮膚的蒸散作用降低體內溫度，這時必須持續地利用少量多次的持續補充水分來避免脫水的情形，故不建議離睡眠的時間太近從事運動，較容易出現頻尿或睡眠中斷的情形。
波恩體能祝大家訓練愉快。
圖片引自：http://www.thesafestline.com/…/…/2011/06/Heat-exhaustion.jpg
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